Eating out doesn't mean compromising on your goals of healthy eating. Here are some tips on how to stay on track, even when you're eating out:
• Have a healthy snack before you eat out - that will curb your hunger and reduce those impulses to order heavier, fried, or sugary foods.
• Start your meal with a glass of water – it will help fill you up, which may reduce the amount you eat.
• Ask for substitutions - don't be afraid to ask your server for substitutions. Most restaurants will gladly swap out fries for a salad or put the dressing on the side.
• Ask for smaller portions - avoid supersizing your portions and ask for a light bite's menu.
• Split dessert – instead of saying no and watching everyone else enjoy dessert, cut the calories but cutting the portion!
• Avoid sweet drinks and heavy alcohol.
And don't forget - eating out in restaurants is not all about the food, but more about socialising, enjoying time with people you care about and the atmosphere!
Храненето навън не означава, че трябва да правите компромис с целите ви за здравословно хранене. Ето някои съвети как да останете на пистата на целите си, дори когато се храните навън:
• Хапвайте лека здравословна закуска, преди да се храните навън - това ще ограничи глада ви и ще намали импулса ви да поръчвате по-тежки, пържени или сладки храни.
• Започвайте храненето си с чаша вода - това ще ви помогне да се почувствате по-сити, което може да намали количеството, което ще изядете.
• Искайте замени - не се страхувайте да поискате от вашия сервитьор да замените нещо. Повечето ресторанти с удоволствие ще разменят пържени картофи за салата или ще оставят дресинга отстрани.
• Поръчвайте по-малки порции - избягвайте да поръчвате големи порции и избирайте от менюто леки храни.
• Разделяйте десерта - вместо да кажете „не“ и да гледате как всички останали се наслаждават на десерта, намалете калориите като намалите порцията!
• Избягвайте сладки напитки и тежък алкохол.
И не забравяйте - храненето навън е не само заради храната, а преди всичко за социализиране, приятно изкарване на времето с хора, за които ни е грижа, и заради атмосферата!
