Planks are one of the most effective exercises you can do to strengthen your core muscles because they require a small time investment but offer the chance to achieve substantial results. Here are the main benefits:
1. Improved core definition
Planks are an ideal exercise for the abdominal muscles because they engage all major core muscle groups.
2. Decreased risk of back Injury
You will build and strengthen your muscles while also making sure that you are not putting too much pressure on your spine or hips.
3. Metabolism boost
Planking is an excellent way of challenging your entire body because doing them every day will burn more calories than other traditional abdominal exercises.
4. Improved posture
Working your core in this way keeps your bones and joints in the correct alignment and your muscles will be improved. This will have a great impact and improvement on your posture.
5. Improved Balance
Many people assume that balance is mostly based on the legs, but most of the work is actually happening in your core as it keeps you stable and upright. Doing side planks and planks with extensions will boost your balance and performance in every kind of fitness activity.
6. More Flexibility
Flexibility is a key benefit of doing planks regularly, as this form of exercise expands and stretches all your posterior muscle groups.
7. Improved Mood
Plank exercises have a particular effect on our nerves, making them an excellent means of improving overall mood. This works because they stretch out muscle groups that contribute to stress and tension in the body.
The benefits of strengthening your core are endless, and planks are a great way to do this! Now the challenge is just trying to do them every day!
Планкът е едно от най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на торса, защото за кратко време могат да се постигнат значителни резултати. Ето и основните му предимства:
1. Подобрява силата на торса
Планкът е идеално упражнение за коремните мускули, защото включва всички основни мускулни групи на торса.
2. Намалява риска от травми на гърба
Планкът изгражда и укрепва мускулите, като същевременно не оказва прекалено голям натиск върху гръбнака или бедрата.
3. Засилва метаболизма
Планкът е отличен начин да тренирате цялото си тяло, защото правейки планк всеки ден ще изгорите повече калории отколкото с други традиционни упражнения за корем.
4. Подобрява стойката
Планкът тренира торса така, че поддържа костите и ставите в правилната линия, като същевременно укрепва мускулите. Това оказва голямо влияние върху стойката, като може да я подобри значително.
5. Подобрява баланса
Много хора смятат, че краката имат най-голяма заслуга, за да пазим равновесие, но всъщност торсът върши по-голямата част от работата, тъй като той ни държи стабилни и изправени. Страничният планк и планкът с повдигане на крайниците повишава нивото на баланс, съответно и подобрява практикуването на всякакъв вид физическа дейност.
6. Повече гъвкавост
Гъвкавостта е ключово предимство от редовното правене на планк, тъй като това упражнение разширява и разтяга всички вътрешни мускулни групи.
7. Подобрява настроението
Планкът има особен ефект върху нервите, което го прави отлично средство за подобряване на настроението. Това е така, защото разтяга мускулите и това допринася за освобождаването на стреса и напрежението от тялото.
Ползите от укрепването на торса са безкрайни, а планкът е чудесен начин да го постигнем. Предизвикателството е просто да се опитаме да го правим всеки ден!
